つい感情が不安定になり、相手に依存してしまう…そんな悩みを抱える方も多いのではないでしょうか？『メンヘラ』と呼ばれる状態は、自己肯定感が低くなり、自分でもコントロールが難しいものです。しかし、少しずつ自分を見つめ直し、心を整えることで、もっと穏やかで自立した自分を手に入れることができます。ここでは、メンヘラ卒業に向けた4つのステップを紹介します！

ステップ1: 自分を知る

まずは、自分がどうして不安定になるのか、どんな場面で感情が揺れ動くのかを振り返ってみましょう。日記やメモに気持ちを書き出し、自分の感情の傾向やきっかけを客観的に把握することが大切です。自分を知ることで、感情をコントロールする第一歩となります。

ステップ2: 自分だけのリラックス方法を見つける

心が揺れたときに気持ちを落ち着けるためのリラックス方法を持つことが重要です。例えば、深呼吸や瞑想、自然の中での散歩、好きな音楽を聴くなど、自分に合った方法を探してみましょう。自分を癒す時間を意識的に作ることで、心が安定し、依存から抜け出す力がつきます。

ステップ3: 他人に頼らない「自己満足」を見つける

メンヘラを卒業するには、他人ではなく自分の中で満足感を見出すことが必要です。趣味やスキルアップに挑戦し、自分が楽しめるものや達成感を感じられることに取り組んでみましょう。小さな成功体験が積み重なれば、自信が生まれ、少しずつ依存心が和らぎます。

ステップ4: 必要以上の連絡や依存を控える

パートナーや友人に頻繁に連絡をしてしまうクセがある場合は、少しずつ頻度を減らす練習をしましょう。最初は不安に感じるかもしれませんが、連絡を控えることで自分だけの時間が増え、独立心が養われます。自立した自分を育むためには「自分だけで満足できる力」を身につけることが大切です。

メンヘラ卒業には、自分を知り、リラックス法を見つけ、自分で満足できることを増やし、他人への依存を少しずつ減らしていくことが必要です。これらのステップを通して、もっと自立した、心穏やかな自分を手に入れる一歩を踏み出しましょう。